التغذية والتمرين
تنبيه
تأكد من وضعك الصحي قبل إستخدام أي منتج لتفادي الأعراض الجانبية المحتملة
القائمة :
(أنقر للإنتقال للقسم مباشرة)
مكمل البروتين :
يوجد كثير من أنواع مكمل البروتين وأنت لازم تختار منهم على حسب هدفك الحالي
1. ايزو بروتين ISO
الايزو يتم تصنيعه بطرق خاصة لإزالة الدهون والكربوهيدرات
مناسب لمن يرغب في بناء العضلات وفي نفس الوقت ناوي ينقص دهون
خيار مثالي للي عنده كرش وترهلات
جربت منه نكهة واحدة وهي حليب بالفراولة تستاهل 9/10
2. واي بروتين WHEY
يحتوي الواي على نسبه متوسطة من الدهون والكارب ويعتبر خيار مثالي للجسد العادي بحيث أنه يبني العضلات وفي نفس الوقت يعطيك كارب ودهون يزيدون طاقتك واداءك في التمرين
شوكولاتة ميلك شيك 8/10
3. كوكي دوو Cookie Dough
يحتوي على نسبه متوسطة من الدهون والكارب حاله كحال الواي
الفرق بينهم ان الواي يحضر كمشروب
أما هذا يحضر مثل كيكة أو ايسكريم
جربت 3 نكهات ولكن نكهة الكندر هي الأفضل 10/10
4. ماس جاينر MASS GAINER
الماس جاينر صنع خصيصا للي يعانون من صعوبة في زيادة الوزن وعند إستخدامه
يتطلب إنضباط وجهد مكثف في التمرين
لأنه إذا مابذلت الجهد الكافي في التمرين راح يزيد وزنك بشكل سلبي
ماجربته ولكن نكهة الشوكلاتة عليها أفضل تقييم
الكيرياتين :
الكيرياتين متواجد في اللحوم بشكل طبيعي ولكن بكميات قليله جدا
عشان تحصل مايعادل سكوب واحد من المكمل , تحتاج تأكل قرابة 1.3 كيلو قرام من اللحم .
لذلك الخيار المثالي هو أنك تشتريه كمكمل حاله كحال البروتين
جربت ماركات كثير وهذا أفضل نوع , رذاذ خفيف وبدون نكهة تقدر تخلطة مع أي مشروب .
المكملات الأخرى والفيتامينات :
بما أنك صرت أو بتصير شخص رياضي راح تحتاج تتأكد بشكل مستمر أن ماعندك نقص في الإحتياج اليومي لأهم عناصر يحتاجها جسمك والسبب لأنك تعرضه لضغط شديد ويحتاج يتعافا ويتجدد بالشكل الصحيح
هنا جبت لك أهم مكملات يجب استخدامها لضمان نتائج سريعة وبدون انتكاسات صحية :
1.أوميقا -3 ( زيت السمك )
أعراض نقصانه وقد إيش هو مهم :
- ضعف الوظائف الإدراكية ( تمشي وأنت مفهي وتنسى كثير )
- زيادة نسبة الإلتهابات في الجسم وبشكل خاص في المفاصل
- تقلب في المزاج بسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية (تصير بكاية)
- نقص في الزيوت الصحية اللي يحتاجها جسمك بالتالي
يجيك جفاف ف البشرة ومشاكل جلدية أنت في غنى عنها
الجرعة المناسبة والإحتياج اليومي :
يتراوح الإحتياج اليومي بين 250-1000 ملغ
( من المجموع للأحماض الدهنية (EPA و DHA)
العلبة تحتوي على 200 حبة
كل حبة تحتوي على
180 EPA و 120 DHA
ومجموع الإثنين يكون 300
يعني تحتاج حبه وحدة يوميا
2.فيتامين دال-3 ( 5000 IU )
أعراض نقصانه وقد إيش هو مهم :
- الإكتئاب له أسباب عديده ولكن, نقصان هذا الفيتامين بالذات يعتبر مسبب الإكتئاب الأول !
(هذا أهم فيتامين لأنه يأثر بشكل حاد على الحالة النفسية والتي بدورها تعطل جميع جوانب حياتك مو بس الرياضة )
- هشاشة في العظام بالتالي زيادة في إحتمالية التعرض لإصابات المفاصل
- تعب وإنخفاض مزمن في مستويات الطاقة
الجرعة المناسبة والإحتياج اليومي :
العلبة تحتوي على 120 حبة
كل حبة تحتوي على 5000 وحدة دولية
كونك شخص بالغ وماتتعرض لشمس الصبح بشكل يومي
تحتاج من 3000 ل 5000 وحده يوميا
أنا عن نفسي استخدم كل أربع أيام حبه
( 5000 وحدة )
وبكذا أكون متوازن مازيد عن الإحتياج اليومي ولا أنقص عنه .
3. زنك ( 50mg )
أعراض نقصانه وقد إيش هو مهم :
- ضعف الجهاز مناعي, ممايعني تعرضك للعدوى والأمراض بسهولة
- بطء في الإستشفاء العضلي
- مشاكل جلدية مثل حب الشباب
- ضعف حاسة التذوق والشم بالتالي ضعف الشهية للأكل
- شعور بالتعب وضعف التركيز
الجرعة المناسبة والإحتياج اليومي :
الجرعه اليومية اليومية تتراوح من 8-11 ملغ
تحتوي العلبة على 250 حبة
كل حبة تحتوي على 50 ملغ
( يعني حبة في الأسبوع تكفي )
4. ماغنيسيوم جلايسينيت ( 200mg )
